Terapia poznawczo-behawioralna, często nazywana CBT, jest jednym z najlepiej przebadanych podejść terapeutycznych. Jej skuteczność potwierdzono między innymi w pracy z depresją, zaburzeniami lękowymi, fobiami, zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, bezsennością, przewlekłym stresem oraz trudnościami w regulacji emocji. CBT opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje, reakcje ciała i zachowania wzajemnie na siebie wpływają.

To, jak interpretujemy sytuację, może nasilać lęk, smutek, złość albo poczucie bezradności. Jednocześnie sposób działania może utrwalać problem lub pomagać w stopniowym odzyskiwaniu równowagi.

W tym artykule

  • Na czym polega praca w CBT
  • Rola zachowania i ćwiczeń między sesjami
  • Dla kogo CBT może być pomocna
  • Jak wygląda początek terapii

Na czym polega praca w CBT

W terapii poznawczo-behawioralnej pacjent i terapeuta wspólnie przyglądają się konkretnym trudnościom. Ważne jest rozpoznanie automatycznych myśli, przekonań i schematów zachowania, które pojawiają się w codziennych sytuacjach. Nie chodzi o pozytywne myślenie na siłę, ale o sprawdzanie, czy nasze interpretacje są pomocne, realistyczne i oparte na faktach.

Przykład pracy z myślami

Przykładowo osoba z lękiem społecznym może po spotkaniu myśleć: „Na pewno wszyscy zauważyli, że się stresuję”. Taka myśl zwiększa napięcie i może prowadzić do unikania kolejnych kontaktów. W CBT pracuje się nad tym, aby zauważyć ten mechanizm, ocenić dowody za i przeciw oraz stopniowo testować nowe sposoby działania.

Rola zachowania i ćwiczeń między sesjami

CBT jest terapią aktywną.

Oprócz rozmowy często pojawiają się zadania między sesjami:

  • obserwacja myśli
  • prowadzenie dzienniczka
  • ćwiczenia oddechowe
  • stopniowa ekspozycja na sytuacje wywołujące lęk
  • planowanie aktywności albo eksperymenty behawioralne

Dzięki temu zmiana nie zostaje tylko w gabinecie, ale zaczyna przenosić się do codziennego życia. W przypadku depresji terapeuta może pomóc w planowaniu małych, realnych aktywności, które odbudowują rytm dnia i poczucie wpływu. W zaburzeniach lękowych ważna bywa ekspozycja, czyli stopniowe mierzenie się z sytuacjami, których pacjent unika. W bezsenności pracuje się nad nawykami snu, napięciem i przekonaniami dotyczącymi zasypiania.

Dla kogo CBT może być pomocna

CBT dobrze sprawdza się u osób, które chcą lepiej rozumieć mechanizmy swoich trudności i pracować nad konkretnymi celami. Może być pomocna zarówno dla dorosłych, jak i nastolatków. Tempo i forma pracy są dostosowywane do osoby, problemu i aktualnych możliwości. Nie oznacza to, że CBT jest jedyną dobrą metodą terapii.

W niektórych sytuacjach bardziej odpowiednie może być podejście psychodynamiczne, systemowe, integracyjne albo konsultacja psychiatryczna. Dobry specjalista pomoże dobrać formę pomocy do potrzeb pacjenta.

Jak wygląda początek terapii

Pierwsze spotkania zwykle służą zebraniu informacji, określeniu problemu i ustaleniu celów. Terapeuta może zaproponować wstępne wyjaśnienie mechanizmu trudności, czyli tak zwaną konceptualizację. Dzięki temu pacjent wie, nad czym pracuje i po czym rozpozna postęp. CBT nie polega na dawaniu gotowych rad. To wspólna praca nad zrozumieniem, co podtrzymuje problem, i nad wprowadzaniem zmian, które są możliwe do zastosowania w realnym życiu.

Dla wielu osób jest to podejście konkretne, uporządkowane i dające poczucie sprawczości.

Dobierz formę pomocy ze specjalistą

Jeśli rozważasz psychoterapię, w Terapia PRO możesz sprawdzić doświadczenie i zakres pracy dostępnych specjalistów. Przed wyborem osoby zapytaj o jej podejście terapeutyczne oraz doświadczenie w pracy z trudnościami, z którymi się zgłaszasz.

Na stronie TerapiaPro można zapoznać się z profilami dostępnych psychologów i psychoterapeutów oraz sprawdzić opis ich doświadczenia, zakres pracy i dostępne terminy konsultacji online.

Zobacz profile specjalistów TerapiaPro

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wypełnij badanie wstępne Terapia PRO. Służy ono wstępnemu dopasowaniu terapeuty do potrzeb i nie zastępuje diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.

Czytaj również

W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia konsultacja online nie zastępuje pilnej pomocy kryzysowej.

Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie stanowi diagnozy medycznej ani psychologicznej i nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą.